健身美女杰西卡是一位酷爱运动的女性。年轻时她学过芭蕾舞、体操、柔术和肚皮舞。这位女性有着非常优秀的腹肌。

在学校里，杰西卡几乎是所有运动队的一员，如篮球、排球、田径、羽毛球、越野和啦啦队。她很灵活，也能很容易地掌握新的运动/运动技术。

杰西卡在15岁时开始去健身房锻炼肌肉，经过不懈的努力，她练就出一副健康的身体和美丽的体形。

美丽的杰西卡如今是一位成功的健身模特和健身教练。她经常将她的健身照片和健身经验发布到网络上和网友们分享。

杰西卡的腹肌非常健硕且美丽。

俯身侧提膝

1.直臂俯撑地面，双手与肩同宽

2.双腿交替向身体侧方提膝，换腿时，腹部收缩发力带动腿部

3.提膝时呼气，还原时吸气。腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉