大家都知道吗，如果一个人身体里面宿便太严重的话，那么是会造成很多不适的，如果我们人体里面有宿便的话，那么还有引起各种各样的异常反应，有的人会因此而出现一种肥胖的现象，还有的人因为有宿便的原因而出现一种口臭或者是口腔溃疡，口腔粘膜等现象，那么到底要怎样才能有效的帮助我们清理宿便呢?　　1.空腹时喝冰牛奶　　空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。　　2.吃黑木耳辅助按摩　　黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。

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不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。

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按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。　　字串2　　3.晨起喝杯蜂蜜水　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。　　按照这样的方式方法来给自己清理宿便的话就可以及时的清理干净，在给自己清理宿便的时候饮食要有规律，还要保持清淡，同时还要记得在给自己清理宿便的时候多喝水，同时要保持开朗的心态，让自己的宿便尽快的消除，在消除宿便的时候也要记得给自己的肠胃排毒。