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来源:http://nmnaiye.com  日期:2021-09-12
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  怀上宝宝后,孕妈要忍受的不适症状很多,而且痛苦还会随着宝宝长大而日益增多在孕早期,孕妈要忍受恶心呕吐和尿频尿急等不适,而到了孕中晚期,便秘、骨骼疼痛、睡眠不好和行动不便等,也是折磨。那么,孕妇应该怎么躺着腰不疼?

  孕妇平躺可减少腰部疼痛。

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孕妇腰部疼痛,多为孕晚期胎儿体积增大,使腰部承受重量过大,诱发了腰肌劳损导致的。要减轻腰部疼痛,孕妈就需要减少腰部承受的重量,而平躺可使腰部获得床板的支撑,减少腰部和脊柱承受的重量。孕妈平躺在床上,身体放松,双腿伸开保持与骨盆差不多的宽度,可减轻腰痛。

  孕妇平躺时,还可将膝盖曲起来,在缓慢呼吸的同时,慢慢展开膝盖,这样缩回和伸展膝盖五到十次后,改换侧躺,可使孕妇的腹部放松,缓解疼痛感。

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不过,孕妇并不适合长期保持某一姿势,尤其是孕晚期的孕妈,最好不要长时间平躺着。

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  孕妈可通过适当运动来减轻身体疼痛,比如出门散散步、爬爬楼梯,平时坐姿站姿也要挺直,重心不要太靠后,避免腰部的承重力过大,坐着时还可以用小枕头护住腰部。

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