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孕妇分娩时需要消耗很大的精力和体力,因此在分娩期间补充足够的能量很关键,可以帮助孕妇顺利娩出宝宝,缩短产程时间。反之,如果由于不能及时补充能量,就有可能增加产程的痛苦,甚至,有少数孕妇会因为受不了痛苦,而选择剖腹产。为了帮助妈妈顺利生产,第一宝宝小编为各位孕妈咪推荐6款分娩时能补充能量的食物。

1、蜂蜜促进睡眠并预防便秘

在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。

2、冬瓜和西瓜帮助消除下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

3、富含vc果蔬预防先兆子痫

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先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取vc较少的孕妇,血液中的vc水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的24倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含vc的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

4、南瓜防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

5、芹菜防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、vc、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

6、马铃薯减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的维生素b6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

7、葵花子降低流产的危险性

葵花子里富含ve,而ve能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用ve治疗不孕症及先兆流产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏ve,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含ve的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。

8、动物肝避免发生缺铁性贫血

孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含vc或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。

健康脂肪类食物

例如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,从而提高怀孕几率。

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维生素D类食物

例如牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。由于维生素D是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,因此具有助孕功效。

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维生素A类食物

例如牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、南瓜子、菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可以改善子宫环境。

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维生素E类食物

例如黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E能够帮助人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,对提高怀孕几率有益。

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富碘类食物

例如海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对维持甲状腺健康功能有着重要的作用,而甲状腺功能对性激素的正常分泌又至关重要,而性激素的分泌对受孕也有关系。

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参考资料